Seniorze, warto być aktywnym!

Ruch niezbędny

W zależności od stanu zdrowia i kondycji, dyscypliny sportowe dla seniora mogą być różne. Osoby, które doświadczają problemów zdrowotnych powinny postawić na umiarkowany wysiłek fizyczny, jaki zapewniają zajęcia aerobiku wodnego, nordic walking (chodzenie ze specjalnymi kijkami) oraz joga. Tego typu treningi, dodatkowo połączone z ćwiczeniami mięśni dna miednicy, zalecane są również osobom z dolegliwością nietrzymania moczu (NTM). Całkowita rezygnacja z jakiejkolwiek formy ruchu w obawie przed niekontrolowanym wyciekaniem moczu może doprowadzić do powolnej degradacji organizmu i złego samopoczucia osoby starszej. 

- Regularna aktywność fizyczna po 50. roku życia jest jednym z najważniejszych i najbardziej efektywnych sposobów zapobiegania i leczenia problemów zdrowotnych. Odgrywa olbrzymią rolę w prewencji chorób sercowo – naczyniowych, nietolerancji glukozy, osteoporozy, otyłości czy zaburzeń gospodarki lipidowej. Trening fizyczny wpływa na łagodzenie dolegliwości bólowych, poprawia ruchomość stawów, zwiększa siłę mięśniową, wytrzymałość, koordynację i równowagę – zachęca Katarzyna Popławska, trener fitness.

Nic na siłę

Jeśli do tej pory ulubionym zajęciem osoby starszej było oglądanie telewizji lub czytanie książek, ciężko będzie od razu zmienić jej dotychczasowe przyzwyczajenia. Nie należy więc zmuszać seniora do podjęcia intensywnych ćwiczeń, bo szybko go zniechęcimy, a w najgorszym przypadku przeciążymy jego nieprzygotowany do wysiłku organizm. Skuteczniej będzie motywować osobę starszą tzw. metodą małych kroków. Na początku zaprośmy ją do wspólnych spacerów. Wbrew pozorom spacery mają bardzo wiele zalet zdrowotnych. Dodają energii, poprawiają samopoczucie, pomagają się zrelaksować i odstresować.

Dla zdrowia i przyjemności

Aktywność ruchowa oprócz pozytywnego wpływu na zdrowie powinna także dawać satysfakcję. Dlatego właściwie dobrany rodzaj treningu nie tylko uwzględnia stan zdrowia i możliwości seniora, ale także jego zainteresowania. Spośród wielu dyscyplin można zaproponować te, które uwzględniają towarzystwo innych osób, ruch na świeżym powietrzu lub połączone są z oprawą muzyczną.

W grupie raźniej

Aktywność fizyczna nie tylko poprawi kondycję fizyczną seniora, ale także może być świetnym sposobem na to, by przestał się izolować i otworzył się na nowe kontakty. Niemalże w każdej miejscowości znajdują się nieformalne grupy, w których to osoby w różnym wieku spotykają się, aby wspólnie spędzić aktywnie czas. Na pierwsze spotkania warto wybrać się z seniorem. Obecność kogoś bliskiego doda mu odwagi i w razie problemów z wykonywaniem lub zrozumieniem poleceń prowadzącego będzie dla niego dużym wsparciem. W gronie równolatków powinien jednak szybko znaleźć pokrewne dusze, które zachęcą go do kontynuowania zajęć.

Nadążyć za młodszym pokoleniem

Pełni energii dziadkowie to najlepszy przykład dla wnucząt. Wspólnie spędzone, aktywne chwile to nie tylko okazja do nawiązania silnych więzi, ale także najlepszych sposób do zaszczepienia w najmłodszych zdrowych nawyków. Nie ma więc chyba lepszej motywacji do dbania o swoją kondycję jak ta, która ma służyć zarówno seniorom, jak i ich pociechom.