Stres - nieodłączny towarzysz życia

Umiarkowany stres może motywować do działania, jednak gdy sytuacja stresowa trwa zbyt długo, a stres jest intensywny, może zagrażać naszemu zdrowiu. Możemy nauczyć się z nim skutecznie walczyć.

Jak rozpoznać, że stres zaczyna działać negatywnie na nasze zdrowie? Dlaczego warto znaleźć dla niego swój własny sposób i która technika relaksacyjna jest najlepsza? Jak radzić sobie ze stresem, gdy cierpimy na chorobę przewlekłą? Na te pytania odpowiada psychoonkolog dr Mariola Kosowicz.

Stres dotyka każdego z nas

Stres jest nieuniknionym elementem naszego życia. Jest reakcją na codzienne wyzwania i życiowe zmiany, zarówno te negatywne, jak i pozytywne. Stresująca może być rozmowa o pracę czy egzamin na prawo jazdy, ale też pierwsze spotkanie z sympatią.

- Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania, ponieważ działa na nas mobilizująco. Jeśli jednak utrzymuje się zbyt długo, może wpływać niekorzystnie na zdrowie - twierdzi ekspert.

Ze stresem borykają się także osoby przewlekle chore. Obawiają się pogorszenia ogólnego stanu zdrowia, konieczności obarczenia bliskich opieką, poczucia utraty kontroli nad własnym życiem oraz niepełnosprawności.

Są sposoby pozbycia się stresu

Każdy z nas może znaleźć swój własny sposób na odstresowanie. Istnieje np. wiele technik relaksacyjnych - joga, relaks mięśni czy medytacja.

- Ciekawą techniką może okazać się też mindfulness, czyli trening uważności. Polega on na świadomym skupianiu i kierowaniu uwagi. Należy konkretną myśl wychwycić już w momencie jej pojawienia się, jednak bez konieczności jej analizowania w danej chwili. Trening ten jest polecany zwłaszcza osobom, które mają problemy z koncentracją i zapamiętywaniem – radzi pani doktor.

Pomaga rozmowa

Zdaniem specjalistki pomóc może też szczera rozmowa z bliskimi.

- Szczera rozmowa na temat naszych obaw może pomóc w łagodzeniu stresu. Ważne jest jednak, aby o uczuciach rozmawiać wprost i rzeczowo. Często taka rozmowa działa uspokajająco, zmniejsza poczucie lęku, daje wrażenie bezpieczeństwa. Dobrym rozwiązaniem może okazać się też psychoterapia, dzięki której pacjent może pogłębić wiedzę na temat swojego funkcjonowania oraz skuteczniej rozpoznawać i przeciwdziałać zachowaniom, które mogą prowadzić do problemów psychicznych – podkreśla dr Mariola Kosowicz.

Zdrowe myślenie

Myśli, uczucia i emocje mogą mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie. Zdrowe myślenie nie zakłada, że na pewno wszystko będzie dobrze, ale opiera się na założeniu, że każda myśl generuje wiele emocji i popycha nas do różnych działań.

- Tak więc myśląc zdrowo można mieć realny wpływ na swoje życie. Zamiast zakładać, że nic dobrego nas już nie czeka, warto pomyśleć: "nie wiem dokładnie, co mnie czeka, ale mogę bardzo świadomie przeżyć te chwile życia, na które obecnie mam wpływ - podkreśla ekspert. - Starajmy się wyeliminować lub unikać sytuacji, które są dla nas dodatkowym źródłem stresu Czasami trzeba uzbroić się w cierpliwość, poczekać na rozwój sytuacji i dopiero podjąć realne działania redukujące stres. Warto też pamiętać, że w wielu sytuacjach nie warto na siłę dążyć do zupełnej redukcji napięcia. Małymi krokami można dojść dalej i więcej zyskać - dodaje.