Jak rzucić palenie?

Szacuje się, że około 80% dorosłych Polaków chciałoby rzucić palenie. Niestety walkę z nałogiem udaje się wygrać tylko nielicznym, a jeszcze mniej osób nie powraca do papierosów po jakimś czasie. Jak rzucić palenie? Przedstawiamy skuteczne sposoby, które pomogą Ci w walce z nałogiem.

Silna motywacja to podstawa

Rzucenie palenia jest tak trudne, ponieważ papierosy zawierają nikotynę. Posiada ona równie silne działanie uzależniające, co alkohol czy narkotyki, ale nie wywołuje typowego efektu odurzenia, a na jej palenie panuje silne przyzwolenie społeczne. Gdy chcemy pokonać nałóg, musimy znaleźć silną motywację, która pomoże nam wytrwać w postanowieniu. Psychologowie doradzają, aby wyznaczyć dokładną datę zakończenia palenia i restrykcyjnie się jej trzymać. W ten sposób cel zamienimy w konkretne działanie.

Motywacją do rzucenia palenia mogą być względy:
• zdrowotne,
• ekonomiczne (policzono, że w ciągu 50 lat palenia „puszcza się z dymem” około… 300 tys. zł),
• estetyczne.

Warto uświadomić sobie, jak niekorzystny wpływ na nasze zdrowie ma nikotyna. Już po 20 minutach od zgaszenia papierosa ciśnienie krwi i puls powinny wrócić do właściwego poziomu, a po dobie płuca rozpoczną oczyszczanie. Po 5 latach niepalenia o połowę zmniejszy się ryzyko udaru mózgu, zachorowania na raka płuc, krtani oraz przełyku.

Wykorzystaj moc CBD

Silna wola czasami słabnie, dlatego warto poszukać sposobów, które wspomogą nas w walce. Jednym z nich może okazać się sięgnięcie po CBD (certyfikowane oleje i inne produkty konopne znajdziesz na stronie: https://nordicoil.pl/). W momencie, gdy chcesz zapalić, skorzystaj z inhalatora. Badacze z Uniwersytetu Londyńskiego przeprowadzili badanie, które wykazało, że osoby, którym podawano inhalator z CBD wypaliły o 40% mniej papierosów.

Unikaj sytuacji, które kojarzą Ci się z paleniem

Najtrudniejsze są pierwsze 4 dni. Brak nikotyny wywołuje w organizmie tzw. efekt odstawienia. Wiele osób nie radzi sobie z tym stanem. Warto jednak wiedzieć, że uporczywa myśl o chęci sięgnięcia po papierosa pojawia się w głowie jedynie na około 2-3 minuty. W tym czasie najlepiej jest zająć się czymś innym. Z codziennego życia powinniśmy wyeliminować rytuały, które dotychczas kojarzyły się nam z papierosem i znaleźć zastępczą metodę (np. podczas picia porannej kawy możemy poczytać gazetę czy posłuchać ulubionej muzyki).



Warto również poszukać alternatywnej metody, która pozwoli nam uspokoić się w sytuacjach stresowych. Możemy zacząć biegać, jeździć na rowerze, zapisać się na basen lub jogę. Ruch (zwłaszcza na świeżym powietrzu) pozwoli nam wyzwolić dopaminę bez sięgania po papierosa.