Pasek do jogi - jak pomaga w ćwiczeniach?

Prawidłowe wykonywanie pozycji w jodze jest nie lada wyzwaniem. Nasze ciała, często są przyzwyczajone do siedzącego trybu życia. Ma to odzwierciedlenie podczas treningu na macie, np. w postaci odczuwanego napięcia, zamkniętych bioder lub bólu pleców. Dlatego już na początku przygody z praktyką jogi warto się zaopatrzyć w akcesoria, które ułatwią wykonywanie niektórych pozycji. Poza wygodną matą warto nabyć klocki, wałki wypełnione łuskami gryki, koło i paski.

Czy warto używać paska do jogi?

To bardzo prosty gadżet o uniwersalnym zastosowaniu - jest on podstawą obok maty do jogi. Służy do pracy nad ciałem, dlatego jest niezbędnym elementem wyposażenia w każdej szkole jogi. Pasek będzie także  pomocny w zaciszu domowym, do rozciągania, a nawet do rehabilitacji. Warto pamiętać, że najlepsze efekty ćwiczeń są widoczne, gdy praktykę wykonujemy regularnie. Użycie paska przez osoby początkujące pomoże im dłużej wytrzymać w danej pozycji, a osobom zaawansowanym pozwoli udoskonalić coraz to trudniejsze warianty asan. Pasek zapewnia balans i równowagę, może być stosowany do rozciągania wielu partii ciała, m.in. mięśni nóg, ramion i barków. Dobrze wykorzystany wzmocni brzuch, otworzy klatkę piersiową i wydłuży kręgosłup. Warto zadbać by był wykonany z dobrego jakościowo i ekologicznego materiału, gdyż kluczowa jest odporność na naciąganie. Warto zwrócić też uwagę na jakość sprzączki, która powinna się dobrze blokować. Rekomendowana długość to 240 lub 300 cm. długości i od 3 do 5 cm szerokości. 

Jakie ćwiczenia wymagają wspomagania akcesoriami do jogi?

Poniżej przedstawiono kilka popularnych asan, przy wykonywaniu których pasek będzie nieocenioną pomocą:

Supta Padangusthasana I - to najlepsza pozycja do rozciągnięcia tyłu nóg w pozycji leżącej. Jedna noga leży na ziemi, druga jest uniesiona w górę. Na pasku należy utworzyć małą pętlę, do której zostanie włożona stopa. Łokcie powinny być szeroko rozstawione, a pośladki ułożone na macie. W takim ułożeniu utrzymujemy pozycję, lekko przyciągając nogę do siebie. Oczywiście można wykonywać modyfikację, np. przenosząc wyprostowane ręce za głowę.
Supta Padangusthasana II - to drugi wariant tego ćwiczenia, polegający na odwodzeniu nogi do boku. Dzięki użyciu paska uzyskujemy kontrolę nad ruchem nogi. Pozycja nie tylko rozciąga nogi, ale też otwiera biodra i miednice, często jest polecana kobietom planującym zajście w ciążę. 
Supta Padangusthasana III - to trzeci wariant rozciągania nóg w leżeniu, w tym przypadku głównie dotyczy pośladków i zewnętrznej części nóg. Pozycja szczególnie rekomendowana dla osób pracujących w pozycji stojącej, mających problemy z krążeniem krwi w kończynach dolnych lub z żylakami. 
Supta Baddha Konasana - pozycja leżąca z nogami złączonymi pod kątem. Pasek jest używany do związania łydek i ud. Pomoże on osobom,  które mają problem z przyciągnięciem stóp do pośladków. Asana wspomaga otwarcie miednicy, z tego powodu jest proponowana kobietom, które chcą zmagającymi się z problemami organów rozrodczych. 
Salamba Sarvangasana - to tzw. pozycja "świecy". Pasek powinien być założony na wysokości barków, a założona pętla powinna znajdować się w dłoniach. Dzięki temu dokładnie kontrolujemy ruch i łatwiej jest utrzymać równowagę. 
Navasana - czyli pozycja "okrętu". Przy regularnym wykonywaniu wzmocni mięśnie głębokie brzucha, stymuluje tarczyce i poprawia stabilizację miednicy. Pasek założony pod stopami pozwoli utrzymać równowagę i wyprostować nogi, dzięki temu w pozycji uda się spędzić dłuższą chwilę. Aby osiągnąć stan relaksacji, poza paskiem warto użyć wałka, który można podłożyć pod plecy. 

(Artykuł sponsorowany)